Makros & Eiweiß
Zielwerte, Quellen, Verteilung, Kosten. Mit einem aktiven Makro-Rechner.
Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate, nicht als Diätdogma, sondern als messbare Tagesziele mit echter Kosten-pro-Einheit-Rechnung. Das Einstiegs-Ressort für die optimierende Leserschaft. Jeder Beitrag in diesem Ressort beantwortet entweder eine Makro-Frage oder lässt die Leserschaft die eigene Antwort berechnen.
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Der vollständige Leitfaden für dieses Ressort.
Der Larderlab-Makro-Rechner
Berechnen Sie Ihre täglichen Ziele für Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate anhand von 4 fachlich empfohlenen Bereichen. Aufteilung pro Mahlzeit, $/Gramm-Kostentabelle, druckbares PDF. Kostenlos.
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Beste Proteinpulver, sortiert nach $/Gramm Leucin
Wir haben 14 Proteinpulver nach der Kennzahl sortiert, die tatsächlich zählt: den Kosten pro Gramm geliefertem Leucin, mit Filtern für Tests durch Dritte.
Beste Vollwert-Proteinquellen, sortiert nach $/Gramm
20 Vollwert-Proteinquellen, bepreist pro Gramm Protein, mit Costco- und Supermarkt-Benchmarks. Vierteljährlich aktualisiert.
Klare Antworten auf die konkreten Fragen.
- 01Erklärstück8 Min.
Wie viel Eiweiß pro Tag, nach Körpergewicht
1,6 g/kg/day für krafttrainierte Erwachsene, 0,8 g/kg als RDA-Untergrenze, 1,2 g/kg für Ausdauer. Vier Expertenbereiche, eine Körpergewichtstabelle und die Quellen.
- 02Erklärstück7 Min.
Wie viel Protein hat ein Ei? Nach Größe, plus die $/g-Rechnung
Ein großes Ei hat 6,3 g Protein (USDA): 3,6 g im Eiklar, 2,7 g im Eigelb. Protein nach Eigröße, die Kosten-pro-Gramm-Rechnung und wie es im Vergleich zu anderen Quellen abschneidet.
Sortierte Listen, max. 8–12 Einträge.
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