Wie viel Vitamin D am Tag, nach Alter und Status

Was als Nächstes gefragt wird.

Q01

Wie viel Vitamin D sollte ich pro Tag nehmen?

Die empfohlene Zufuhr beträgt 600 IE/Tag für Erwachsene von 1-70 Jahren und 800 IE/Tag ab 71 (IOM 2011; NIH ODS). Üblich in der Praxis zur Erhaltung sind 1000-2000 IE/Tag, der Bereich, der einen ausreichenden Blutwert zuverlässiger hält; VITAL verwendete 2000 IE/Tag. Die Obergrenze liegt bei 4000 IE/Tag. Ohne Bluttest sind 1000-2000 IE/Tag D3 eine vernünftige, risikoarme Standardwahl für die meisten Erwachsenen.

Q02

Sind 2000 IE Vitamin D pro Tag zu viel?

Nein. 2000 IE/Tag liegen deutlich unter der Obergrenze von 4000 IE/Tag und sind die in der VITAL-Studie verwendete Dosis (Manson et al. 2019). Es ist eine übliche Erhaltungsdosis, die hilft, das Serum-25-OH-D im Zielband von 30-50 ng/mL zu halten, besonders im Winter. Für gesunde Erwachsene ist es keine hohe oder riskante Dosis.

Q03

Wie viel Vitamin D pro Tag, um einen Mangel zu beheben?

Das sollte durch einen Bluttest und eine Ärztin oder einen Arzt geleitet werden. Ein gemessener Mangel (Serum-25-OH-D unter 20 ng/mL) wird oft mit einer höheren Aufsättigungsdosis über mehrere Wochen behoben, dann mit einer Erhaltungsdosis von 1000-2000 IE/Tag, mit einem erneuten Test nach 8-12 Wochen. Die Korrekturdosis ist bewusst höher als die Erhaltung und zeitlich begrenzt.

Q04

Kann man pro Tag zu viel Vitamin D nehmen?

Ja, aber es braucht viel. Toxizität kommt von Supplementen, nicht von der Sonne, und zeigt sich als Hyperkalzämie. Sie erfordert in der Regel eine anhaltende Zufuhr weit über der Obergrenze von 4000 IE/Tag, oft etwa 10.000 IE/Tag über Monate (NIH ODS). Auf oder unter 4000 IE/Tag zu bleiben ohne gemessenen Mangel hält das Risiko nahe null.

Q05

Sollte ich Vitamin D zu einer Mahlzeit nehmen?

Ja. Vitamin D ist fettlöslich, sodass die Einnahme zu einer Mahlzeit, die etwas Fett enthält, die Aufnahme verbessert. Die Tageszeit spielt kaum eine Rolle; Konsistenz schon. Eine tägliche Kapsel mit 1000-2000 IE D3 zu einer Mahlzeit ist eine einfache, wirksame Routine. Wählen Sie D3 statt D2, das die Blutwerte weniger wirksam anhebt und hält (Tripkovic et al. 2012).

Q06

Brauche ich einen Bluttest, bevor ich die Dosis festlege?

Es ist der einzige Weg, präzise zu dosieren. Der Marker ist Serum-25-Hydroxyvitamin D; 30-50 ng/mL ist ein üblicher Zielbereich für Suffizienz und unter 20 ng/mL gilt als mangelhaft. Eine Erhaltungsdosis von 1000-2000 IE/Tag ist ohne Test risikoarm, aber wer höhere Dosen verwendet, sollte testen und in 8-12 Wochen erneut testen. Siehe unsere Seite dazu, was Vitamin D bewirkt, wie der Blutwert den Effekt antreibt.