Was Vitamin D tatsächlich im Körper bewirkt
Vitamin D ist eine Hormonvorstufe, die Calciumaufnahme, Knochenmineralisierung und Immunsignale steuert. Was es bewirkt, was die großen Studien fanden und die wirksame Dosis.
Was als Nächstes gefragt wird.
- Was bewirkt Vitamin D im Körper?
- Es wirkt als Hormonvorstufe. In Calcitriol umgewandelt, treibt es die Calciumaufnahme aus dem Darm an und mineralisiert den Knochen, seine Kernaufgabe, und bindet an Rezeptoren in Immun- und anderen Geweben für breitere Effekte (NIH ODS). Mangel verursacht Rachitis und Osteomalazie. Die großen Studien (VITAL 2019) zeigen, dass der klarste Nutzen das Beheben eines gemessenen Mangels ist statt das Dosieren bereits ausreichend versorgter Personen.
- Wofür ist Vitamin D gut?
- Knochengesundheit ist der am besten etablierte Nutzen, über die Calciumaufnahme, besonders in Kombination mit Calcium bei mangelhaften oder älteren Personen. Es unterstützt zudem moderat die Immunfunktion und die Abwehr von Atemwegsinfektionen, wieder am größten bei zu Beginn Mangelhaften (Martineau 2017). Es ist kein bewiesenes breites Schutzmittel gegen Krebs oder Herzerkrankung bei ausreichend versorgten Personen (Manson 2019).
- Wie viel Vitamin D sollte ich pro Tag nehmen?
- Die empfohlene Zufuhr beträgt 600 IE/Tag für Erwachsene unter 70 und 800 IE/Tag über 70 (IOM 2011). Üblich ist eine Erhaltungssupplementierung von 1000-2000 IE/Tag, die Dosis, die VITAL verwendete. Die tolerierbare obere Aufnahmemenge liegt bei 4000 IE/Tag; höhere Dosen sollten an einen gemessenen Mangel und ärztliche Aufsicht gebunden sein, nicht offen eingenommen werden.
- Ist D3 besser als D2?
- Ja, zum Anheben und Halten der Blutwerte. Tripkovic et al. 2012 fanden, dass D3 (Cholecalciferol) das Serum-25-OH-D bei gleichwertiger Dosis wirksamer anhebt als D2 (Ergocalciferol). D2 ist hauptsächlich als verschreibungspflichtige Hochdosis- oder vegane Option relevant. Zur Erhaltung des Status wählen Sie D3. Unser Vitamin-D-Ranking vergleicht geprüfte D3-Produkte nach $/1000 IE.
- Brauche ich einen Bluttest, bevor ich supplementiere?
- Es ist der einzige Weg, präzise zu dosieren. Der Marker ist Serum-25-Hydroxyvitamin D; ein üblicher Zielbereich für Suffizienz ist 30-50 ng/mL, und unter 20 ng/mL gilt als mangelhaft. Eine Erhaltungsdosis von 1000-2000 IE/Tag ist ohne Test risikoarm, aber wer höhere Dosen verwendet oder einen vermuteten Mangel korrigiert, sollte testen und in 8-12 Wochen erneut testen.
- Kann man zu viel Vitamin D nehmen?
- Ja. Toxizität kommt von Supplementen, nicht von der Sonne, und zeigt sich als Hyperkalzämie. Sie erfordert in der Regel eine anhaltende Zufuhr weit über der Obergrenze von 4000 IE/Tag, oft 10000 IE/Tag über Monate (NIH ODS). Auf oder unter der Obergrenze zu bleiben ohne gemessenen Mangel hält das Risiko nahe null.
Jede Aussage, belegt.
- [01]NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals. Prohormone metabolism, calcium absorption, RDA and UL.
- [02]Institute of Medicine. 2011. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. National Academies Press. RDA 600-800 IU/day; calcium absorption.
- [03]Manson JE, Cook NR, Lee IM, et al. 2019. Vitamin D supplements and prevention of cancer and cardiovascular disease (VITAL). N Engl J Med 380(1):33-44. 2000 IU/day, no reduction in primary endpoints in replete population.
- [04]Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, et al. 2017. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis. BMJ 356:i6583. Modest protection, largest in deficient daily-dosed subjects.
- [05]Tripkovic L, Lambert H, Hart K, et al. 2012. Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr 95(6):1357-1364. D3 superior to D2.
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