Beste Proteinpulver, sortiert nach $/Gramm Leucin
Wir haben 14 Proteinpulver nach der Kennzahl sortiert, die tatsächlich zählt: den Kosten pro Gramm geliefertem Leucin, mit Filtern für Tests durch Dritte.
Costco Kirkland Signature Whey Protein
Informed Sport zertifiziert, ~5,5 g Leucin pro 25 g Portion [VERIFY: aktuelles Etikett], liegt bei den Lagerpreisen von Costco nahe $0.013/g Protein. Nichts mit veröffentlichtem COA und einem sauberen Süßungsmittelprofil schlägt es bei der Stückkostenrechnung. Falls kein Zugang zu Costco besteht, ist Bulk Supplements Whey Isolate das Versand-Äquivalent.
Jedes Produkt, sortiert.
| # | Notizen | Konfidenz | |||
|---|---|---|---|---|---|
| 01 | Costco Kirkland Signature Whey Protein | Beste Gesamtwahl ($/g Leucin) | 01 | Informed Sport getestet, ~25 g Protein und ~5,5 g Leucin pro Messlöffel [VERIFY: aktuelles Etikett], ~$0.013/g Protein bei Lagerpreisen. Mit Sucralose gesüßt; keine proprietäre Mischung. Die Standardempfehlung für Leser mit Costco-Zugang. | Hoch |
| 02 | Bulk Supplements Whey Protein Isolate | Bestes Versand-Budget | 02 | Reines Rohstoff-WPI, COA pro Charge veröffentlicht auf bulksupplements.com. Ungewürzt, ungesüßt, ~23 g Protein pro 25 g Messlöffel, ~5,2 g Leucin. $0.014/g Protein in 5 kg Beuteln. Für den Leser, der Pulver in Haferflocken mischt und sich nicht um Shake-Bar-Geschmack kümmert. | Hoch |
| 03 | Transparent Labs ProteinSeries 100% Grass-Fed Whey Isolate | Bestes Premium-Isolat | 03 | Informed Sport zertifiziert, 28 g Protein pro Messlöffel, ~6,6 g Leucin, Stevia + Mönchsfrucht (kein Sucralose). Die grasgefütterte Quelle ist für einen Teil der Leser relevant. ~$0.032/g Protein, das 2,4-Fache der Kirkland-Untergrenze für ein saubereres Etikett und mehr Leucin pro Portion. | Hoch |
| 04 | Momentous Essential Grass-Fed Whey | Bestes NSF Certified for Sport | 04 | NSF Certified for Sport (die strengste getestete Stufe), 20 g Protein, ~5 g Leucin pro Portion. Marke im Umfeld von Attia, im DTC-Vertrieb. ~$0.058/g Protein. Der Premium-Preis erkauft eine Etikettengarantie, die für Athleten unter Anti-Doping-Tests zählt. | Mittel |
| 05 | Legion Whey+ | Bestes Premium mit transparentem Etikett | 05 | Informed Choice getestet, 22 g Protein und ~5,5 g Leucin pro Portion, mit Stevia gesüßt. Veröffentlichte Laborberichte für jede Charge. ~$0.038/g Protein. Mittlere Premium-Klasse mit der besten Transparenzdokumentation. | Mittel |
| 06 | Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey | Kategorie-Referenz | 06 | Informed Choice getestet (ausgewählte SKUs), 24 g Protein, ~5,5 g Leucin pro Messlöffel. Der Maßstab der Kategorie seit über 15 Jahren. ~$0.025/g Protein. Nicht das günstigste, nicht das sauberste; aufgenommen als der Anker, mit dem jedes andere Produkt verglichen wird. | Mittel |
| 07 | Dymatize ISO100 | Bestes hydrolysiertes Isolat | 07 | Informed Choice getestet, hydrolysiertes Whey-Isolat, 25 g Protein und ~5,5 g Leucin pro Portion. Die Hydrolyse beschleunigt die Aufnahme, hebt aber bei Reidy et al. 2013 nicht die MPS-Obergrenze. ~$0.035/g Protein. Nur kaufen, wenn schnelle Verdauung zählt (z. B. um das Training herum im nüchternen Zustand). | Mittel |
| 08 | MyProtein Impact Whey | Bestes UK/EU-Budget | 08 | Informed Sport zertifiziert bei gekennzeichneten SKUs, 21 g Protein und ~4,5 g Leucin pro 25 g Messlöffel. Niedriges $/g in 5 kg Beuteln, aber das Leucin pro Portion ist das niedrigste in dieser Wertung. ~$0.017/g Protein. Am besten für europäische Leser ohne Costco-Zugang. | Mittel |
| 09 | Ritual Essential Protein | Beste Formulierung für Schwangerschaft/Wochenbett | 09 | Erbsenbasiert, rückverfolgbare Quellen, 20 g Protein pro Portion mit ~1,6 g Leucin, unter der Schwelle von ~2,5-3 g Leucin, die Moore 2015 mit maximaler MPS verbindet. 2,5 g freies Leucin hinzufügen, um die Schwelle zu erreichen. ~$0.120/g Protein. Sie zahlen für die Herkunft, nicht für die Makros. | Mittel |
| 10 | Klean Athlete Klean Isolate | Beste klinische Qualität | 10 | NSF Certified for Sport, WPI-Basis, 20 g Protein pro Messlöffel, ~5,2 g Leucin. Ungesüßt oder leicht mit Stevia gesüßt. ~$0.060/g Protein. Die Wahl, wenn ein Arzt oder Mannschaftsernährungsberater beteiligt ist. | Mittel |
| 11 | Needed Collagen Protein Powder | Kollagen-Referenz (kein primäres Protein) | 11 | Grasgefütterte Kollagenpeptide, 20 g Protein pro Portion, aber das Leucin ist vernachlässigbar und Kollagen löst keine MPS aus (Oikawa 2020). Nur erwähnt, um klarzustellen: Kollagen ist ein Gelenk-/Hautpräparat, keine Muskelproteinquelle. Kein Ersatz für Whey. | Mittel |
| 12 | Promix Whey Isolate | Grasgefütterte Alternative | 12 | Grasgefüttertes Whey-Isolat, von Dritten getestet (intern + COA auf Chargenebene), 25 g Protein und ~5,8 g Leucin pro Portion. Die ungewürzte Variante ist wirklich ungewürzt. ~$0.044/g Protein. Eine direkte Alternative zu Transparent Labs, falls Sie deren Etikett bevorzugen. | Mittel |
| 13 | Orgain Organic Protein | Überspringen (schwaches Leucin-Verhältnis) | 13 | Erbsen-/Vollkornreis-Mischung, 21 g Protein pro Portion, aber nur ~1,6 g Leucin. Bio behebt das Aminosäureprofil nicht. Bei veganer Ernährung mit 2-3 g freiem Leucin kombinieren oder zu einer Erbsen-Soja-Mischung mit veröffentlichtem COA wechseln. | Mittel |
| 14 | Muscle Milk / Quest / any proprietary blend | Überspringen (keine Wertung) | 14 | Proprietäre Mischungen verschleiern das Verhältnis von Whey zu Casein zu Füllstoff. Muscle Milk war mit Sammelklagen wegen Aminosäure-Spiking konfrontiert (2015, 2018). Ohne Leucin-Angabe auf Chargenebene können wir $/g Leucin nicht berechnen. Diese werten wir nicht. | Mittel |
Wie das spezifiziert wurde
- 01Erfasste Eingangsgrößen
- Verkaufspreis (datiert) · Etikettenangabe · Certificate of Analysis · Test durch Dritte (Informed Sport / NSF / ConsumerLab / Clean Label) · Leucin pro Portion aus dem COA, nicht aus dem Marketing.
- 02Getestete Protokolle
- Zielwert pro kg aus vier Literaturbereichen (IOM RDA, Phillips 2017, Morton 2018, ISSN). Marken bewertet gegen die Leucin-pro-Dosis-Schwelle von Moore 2015 (~0,4 g/kg).
- 03Kostenbasis geprüft
- $/Gramm Protein und $/Gramm Leucin zu Warehouse-Preisen (Costco), Versandhandel (Amazon) und DTC-Einzelhandel. Vierteljährlich neu geprüft, markiert, wenn die Abweichung 15% übersteigt.
- 04Konfidenzniveau
- Hoch bei der Rangfolge. Mittel bei absoluten $/g (Preise wandern). Niedrig bei Portionsgrößenangaben, deren COA älter als 18 Monate ist, markiert mit [VERIFY].
Was uns am häufigsten gefragt wird.
- Warum $/Gramm Leucin und nicht $/Gramm Protein?
- Leucin ist die limitierende Aminosäure für die Muskelproteinsynthese (Norton & Layman 2006). Eine Portion mit 25 g Protein, aber nur 1,6 g Leucin, wie sie für Kollagen oder Erbsenisolat typisch ist, löst die MPS nicht so maximal aus wie 20 g Whey mit 2,5 g Leucin. $/g Protein belohnt Masse; $/g Leucin belohnt das, was der Muskel tatsächlich nutzt. Beides zählt, weshalb wir beides zeigen.
- Ist grasgefüttertes Whey den Aufpreis wert?
- Für den Aminosäuregehalt nein. Mehrere Analysen zeigen, dass grasgefüttertes und konventionelles Whey beim Protein- und Leucingehalt pro Gramm nicht zu unterscheiden sind. Grasgefütterte Varianten verbessern Spuren-Fettsäuren (etwas mehr CLA, Omega-3) in Vollmilch, aber diese werden bei der Isolat-Verarbeitung entfernt. Wenn Sie es aus Gründen des Tierwohls oder der Lieferkette schätzen, zahlen Sie das 2-3-Fache; wenn Sie Makros kaufen, ist der Aufpreis Rauschen.
- Was ist falsch an Sucralose?
- Die Evidenz beim Menschen ist gemischt und die Effektstärken sind klein. Suez et al. 2014 wies auf ein Signal beim Darmmikrobiom hin; nachfolgende Studien (Ahmad 2020, Serrano 2021) zeigten bei typischen Mengen minimale Auswirkungen in der Praxis. Unsere Position: kein Grund, das 2-Fache für ein mit Stevia gesüßtes Produkt zu zahlen, aber wenn Sie Stevia oder Mönchsfrucht aus Geschmacks- oder Prinzipgründen bevorzugen, sind die Premium-Optionen vorhanden.
- Ist Pflanzenprotein ein brauchbarer Ersatz für Whey?
- Für trainierte Kraftsportler, die MPS anstreben, nur wenn die Mischung ~2,5-3 g Leucin pro Portion erreicht. Reine Erbse und reiner Reis bleiben beide darunter. Erbsen-Reis-Mischungen (Banaszek-2019-Studie mit 48 g Protein/Tag) erreichten beim Muskelaufbau dasselbe wie Whey, wenn die Gesamtdosis hoch genug war, um Leucin per Masse zu erzwingen. Übersetzt: Sie können Pflanzenprotein nutzen, aber die Kosten pro Dosis zum Ausgleich des Leucins betragen ~2× Whey.
- Was bedeutet 'Informed Sport' im Vergleich zu 'NSF Certified for Sport'?
- Beide testen auf WADA-verbotene Substanzen auf Chargenebene. NSF Certified for Sport prüft zusätzlich die Produktionsstätte und testet auf Verunreinigungen (Schwermetalle, verbotene Verbindungen). Für Wettkampfathleten ist NSF die strengere Stufe. Für Freizeitsportler ist Informed Sport ausreichend und häufiger.
- Warum ist Costco Kirkland der Sieger, wenn die Premium-Marken bessere Leucin-Werte haben?
- Es gewinnt den Stückkostenkampf: Informed Sport getestet, ~5,5 g Leucin pro Portion, $0.013/g Protein. Die Premium-Optionen liefern 6-7 g Leucin pro Portion zum 2-4-Fachen des Preises. Sofern Sie nicht an einer Obergrenze pro Einzelportion ausreizen, erreichen Sie Ihr tägliches Leucin-Ziel schneller und günstiger mit einem zweiten Kirkland-Messlöffel als mit einem Premium-Messlöffel. Die Rechnung belohnt die Budget-Wahl.
Ein veröffentlichtes Certificate of Analysis einer gelisteten Marke, das der Etikettenangabe widerspricht, gegen die wir bewertet haben. Ein unabhängiges Laborergebnis (Clean Label, ConsumerLab), das bei einer aktuellen Spitzenwahl Schwermetall- oder Amino-Spiking-Mängel feststellt. Eine begutachtete Metaanalyse, die die Leucin-pro-Dosis-Schwelle verschiebt. Jedes davon löst innerhalb einer Woche eine datierte Revision aus.
Jede Aussage, belegt.
- [01]Morton RW et al. 2018. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med 52(6):376-384.
- [02]Norton LE, Layman DK. 2006. Leucine regulates translation initiation of protein synthesis in skeletal muscle after exercise. J Nutr 136(2):533S-537S.
- [03]Moore DR et al. 2009. Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men. Am J Clin Nutr 89(1):161-168.
- [04]Banaszek A et al. 2019. The effects of whey vs pea protein on physical adaptations following 8 weeks of high-intensity functional training (HIFT). Sports (Basel) 7(1):12.
- [05]Clean Label Project. 2020. Protein powder investigation report: heavy metals, BPA, pesticides in 134 top-selling products.
Das Larderlab-Team entwickelt evidenzbasierte Rahmenwerke fürs Essen, Trainieren und Bestücken einer Küche. Wir belegen jede Aussage. Wir veröffentlichen die Tabelle, wo möglich. Wir kaufen, was wir testen, zum Ladenpreis. Wenn neue Daten erscheinen, überarbeiten wir mit einer datierten Notiz.
Als Nächstes in diesem Ressort.
Der Larderlab-Makro-Rechner
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