Bestes Fischöl, sortiert nach Kosten pro mg EPA+DHA

Was uns am häufigsten gefragt wird.

Q01

Wie viel EPA+DHA pro Tag benötige ich tatsächlich?

Für die allgemeine kardiovaskuläre Erhaltung liegt das übliche Ziel bei 250-500 mg kombiniertem EPA+DHA pro Tag, der Bereich, den das NIH Office of Dietary Supplements als adäquate Zufuhr aus fettem Fisch oder Nahrungsergänzungsmitteln nennt. Bei erhöhten Triglyceriden liegen die Studiendosen unter klinischer Aufsicht bei 2.000-4.000 mg/Tag (die in verschreibungspflichtigen Formulierungen verwendete Dosis). Lesen Sie die EPA+DHA-Zeile auf dem Etikett, nicht den Gesamtwert des Fischöls: ein 1000-mg-Softgel enthält oft nur ~300 mg EPA+DHA, sodass drei Softgels nötig sein können, um auch nur ein Ziel von 500 mg/Tag zu erreichen.

Q02

Triglycerid-Form gegen Ethylester, spielt das eine Rolle?

Natürliches Fischöl liegt in Triglycerid-Form vor; bei der Konzentration wird es üblicherweise in Ethylester umgewandelt, der mit zusätzlichen Kosten zurück zum Triglycerid re-verestert werden kann. Dyerberg 2010 maß über eine zweiwöchige Zufuhr eine höhere Aufnahme von EPA+DHA aus Triglycerid- und freien Fettsäure-Formen als aus Ethylester. Der praktische Effekt ist gering und Ethylester funktioniert weiterhin, besonders mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen, aber bei gleichem $/mg ist die Triglycerid-Form der bessere Kauf.

Q03

Lohnt sich Fischöl, und was zeigt die Evidenz?

Die kardiovaskuläre Evidenz ist gemischt und dosisabhängig. Die Meta-Analyse von Hu 2019 (JAHA) über 13 Studien (über 127.000 Teilnehmer) fand kleine Reduktionen der kardiovaskulären und koronaren Mortalität, die mit der Dosis skalierten. Frühere Sekundärpräventionsstudien wie GISSI-Prevenzione zeigten Nutzen, während mehrere neuere Primärpräventionsstudien bei ~1 g/Tag ohne Effekt blieben. Das wissenschaftliche Advisory der AHA unterstützt Omega-3 für bestimmte Patientengruppen statt eines pauschalen Einsatzes. Für die meisten Menschen sind 2-3 Portionen fetter Fisch pro Woche die evidenzbasierte Standardwahl, und Nahrungsergänzungsmittel füllen die Lücke, wenn die Zufuhr niedrig ist.

Q04

Wie vermeide ich ranziges oder oxidiertes Fischöl?

Die Oxidation wird über TOTOX (Gesamtoxidationswert) gemessen; unabhängige Programme wie IFOS veröffentlichen TOTOX pro Charge, und der freiwillige GOED-Standard deckelt ihn bei 26. Kaufen Sie Produkte, die unabhängige Oxidationstests veröffentlichen, prüfen Sie ein weit in der Zukunft liegendes Verfallsdatum und lagern Sie Kapseln kühl und dunkel. Ein starker fischiger Geruch oder Geschmack beim Aufstoßen oder ein bitteres Softgel deutet auf Oxidation hin; ein frisches Produkt sollte nahezu geruchlos sein. Flüssigkeiten oxidieren nach dem Öffnen schneller als Softgels.

Q05

Fischöl gegen Algenöl für Veganer?

Algenöl ist die direkte vegane Quelle für vorgebildetes EPA+DHA und die einzige pflanzliche Option, die DHA ohne Umwandlung liefert. Lein, Chia und Walnuss liefern ALA, aber der Mensch wandelt ALA mit niedrigen einstelligen Prozentsätzen in DHA um, sodass ALA kein verlässlicher EPA+DHA-Ersatz ist. Algenöl kostet pro mg EPA+DHA in der Regel mehr als konzentriertes Fischöl und liefert oft mehr DHA als EPA; für Nichtveganer ist Fischöl pro aktivem mg günstiger, für Veganer ist Algenöl das einzige Äquivalent.

Q06

Brauche ich noch Fischöl, wenn ich Fisch esse?

Wenn Sie 2-3 Portionen fetten Fisch pro Woche essen (Lachs, Sardinen, Makrele, Hering), erreichen Sie wahrscheinlich den Erhaltungsbereich von 250-500 mg/Tag EPA+DHA, und ein Nahrungsergänzungsmittel trägt wenig bei. Eine einzelne 100-g-Portion Zuchtlachs liefert rund 1.500-2.000 mg EPA+DHA. Nahrungsergänzungsmittel rechtfertigen ihren Platz, wenn die Fischzufuhr niedrig ist, wenn ein Arzt eine hohe therapeutische Dosis für Triglyceride festgelegt hat oder wenn die Quecksilberbelastung aus größeren Fischen ein Anliegen ist und ein getestetes, schadstoffarmes Öl bevorzugt wird.